排球后排起跳方法（从零基础到提高，让你更轻松扣球）

排球是一项集体运动，需要球员们配合默契才能发挥出最好的水平。而在排球比赛中，后排扣球是非常重要的一环，需要球员们在起跳时准确无误地完成扣球动作，才能让球队获得胜利。因此，学习排球后排起跳技巧对于排球爱好者来说是必不可少的。本文将从零基础开始，逐步介绍排球后排起跳技巧的要素，帮助排球爱好者更轻松地完成扣球动作。

一、基础要素

排球后排起跳的第一步是站姿。正确的站姿应该是：双脚与肩同宽，站直身体，双手自然下垂。这样可以保证起跳时身体的平衡，从而更好地完成扣球动作。

起跑是后排起跳的第二步。起跑时，球员应该先向前迈一步，再向后迈一步，这样可以保持身体的平衡。同时，起跑时应该用力向前跑一步，这样可以获得更大的起跳力量。

起跳是后排起跳的关键步骤。正确的起跳应该是：两脚离地同时起跳，膝盖向胸部收紧，同时用力向上跳起。在起跳的过程中，球员应该保持身体的平衡，同时注意保持身体的稳定。

击球是后排起跳的最后一步。在击球的过程中，球员应该注意以下几点：

（1）手臂的姿势：手臂应该自然下垂，双手应该放在身体的正前方，这样可以保证球员在击球的时候有更大的力量。

（2）扣球的姿势：在扣球的时候，球员应该保持身体的平衡，同时注意扣球的角度和力量，这样可以让球飞得更远，更准确。

二、提高要素

1.增强肌肉力量

为了更好地完成后排起跳动作，球员需要增强肌肉力量。常见的增强肌肉力量的方法有：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些运动可以让球员的肌肉更加健康，从而获得更大的力量。

2.提高反应速度

在排球比赛中，反应速度是非常重要的。为了提高反应速度，球员可以进行一些反应速度训练。例如，让球员在一定时间内完成一些动作，可以帮助球员加快反应速度。

3.提高灵活性

灵活性对于排球运动员来说是非常重要的。为了提高灵活性，球员可以进行一些拉伸运动，例如：下蹲拉伸、仰卧起坐拉伸等。这些运动可以让球员的身体更加柔软，从而更好地完成后排起跳动作。

4.加强技术训练

技术训练是提高后排起跳技巧的关键。通过不断的反复训练，可以让球员的技术更加娴熟，更加准确。同时，球员还可以通过观看一些排球比赛的录像，学习其他球员的技巧和经验，从而更好地提高自己的技术水平。

总之，排球后排起跳技巧对于排球爱好者来说是非常重要的。通过不断地训练和提高，可以让球员更加轻松地完成后排起跳动作，从而更好地帮助球队获得胜利。