马拉松配速指南 马拉松比赛中的配速技巧

马拉松配速指南 马拉松比赛中的配速技巧

一、训练前的准备二、热身与起跑阶段三、起跑后的初期配速四、维持稳定的配速五、应对赛道上的变化六、最后冲刺的配速掌控七、配速训练的重要性八、如何制定合理的配速计划一、训练前的准备在参加马拉松比赛之前，充分的训练准备是至关重要的。这包括长跑训练、速度训练和力量训练等多个方面。通过合理的训练计划，提高肌肉耐力...

半程马拉松配速6 提高半程马拉松配速的方法

半程马拉松配速6 提高半程马拉松配速的方法

半程马拉松是一项受欢迎的长跑比赛，要想在比赛中取得好成绩，良好的配速是非常重要的。本文将介绍一些提高半程马拉松配速的方法。一、合理制定训练计划要提高半程马拉松配速，首先要制定一个合理的训练计划。根据自己的实际情况和目标，合理安排每周的训练量和强度。逐渐增加跑步的里程和速度，注重有计划地进行间歇训练和...