马拉松训练里程 如何科学合理地安排跑步里程

马拉松训练里程 如何科学合理地安排跑步里程

一、训练里程的重要性1.1为什么训练里程对马拉松跑步至关重要1.2训练里程对身体的适应性和耐力的提高的影响二、确定合理的训练里程目标2.1考虑个人的跑步经验和目标2.2了解马拉松比赛的距离和要求2.3参考专业跑步教练的建议三、逐步增加训练里程的方法3.1制定合理的训练计划3.2按照逐周递增的原则增加跑步里程3.3控制训练强度和休息时间四、注意训练里程的合理分配4.1平衡长跑和...