马拉松训练量 如何科学合理地安排马拉松训练量

马拉松训练量 如何科学合理地安排马拉松训练量

导言：马拉松作为一项高强度的长距离运动，训练量的合理安排对于跑者的身体和成绩至关重要。本文将提供有关马拉松训练量的科学建议，帮助跑者合理安排训练量，提升训练效果和比赛成绩。1.了解个人身体状况和目标a.了解自身的健康状况，包括体质、心肺功能等。b.设定明确的马拉松目标，如完成全程、提升速度或挑战个人纪录。2.制定合理的训练计划a.分阶段制定训练计划，包括基础阶段、提升阶段和比...