跑完马拉松后恢复 科学有效的马拉松后恢复方法

跑完马拉松后恢复 科学有效的马拉松后恢复方法

一、饮食恢复篇1.补充水分和电解质2.恢复碳水化合物储备3.补充蛋白质和维生素二、休息与放松篇1.适当休息和睡眠2.进行放松活动和按摩3.热水浴或冷热交替水疗三、肌肉恢复篇1.进行轻度有氧运动2.进行静态和动态拉伸3.使用恢复装备，如压缩袜四、康复训练篇1.逐渐恢复训练强度和距离2.进行交叉训练和核心稳定性训练...